Gebelikte Egzersiz

Gebelikte uterusun yani rahmin büyümesi ile vücut ağırlığınızda artacaktır, bu nedenle gebelikte egzersiz yapmak doÄŸumu kolaylaÅŸtırarak, doÄŸum sonrası süreçte rahatlık saÄŸlayacaktır.

Gebelikte Egzersize Ne Zaman Başlanmalı?

Herhangi bir risk faktörü yok ise 12. haftadan sonra baÅŸlayabilirsiniz. Ancak her gebenin yolculuÄŸu kendine özeldir, bu yüzden gebelikte egzersiz yapmak için öncelikle doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Ne zaman egzersiz yapmaya baÅŸlayabilirsiniz? Herhangi bir risk var mı? Doktorunuz izin verdikten sonra egzersiz programınızı bir uzman ile beraber oluÅŸturmanızda fayda var. Her gebe psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Egzersiz programınızı yapacak olan uzmanlar gerek pilates gerek yoga veya fizyoterapist olsun dikkat etmeniz gereken nokta mutlaka gebelik konusunda profesyonel sertifikalı olmalıdırlar.

Gebelikte Hangi Egzersizleri Yapabilirsiniz?

• Nefes ve gevÅŸeme egzersizleri
• Yüzme
• Hamile pilatesi
• Hamile yogası
• YürüyüÅŸ

DoÄŸum Öncesi Yapılan Egzersizlerin Faydaları Nelerdir?

Gebelikte uterusun yani rahmin büyümesi ile vücut ağırlığınızda artacaktır. Buna baÄŸlı olarak bel, sırt hatta bacak aÄŸrılarınız artabilir. Bu aÄŸrıları en aza indirmek için bel, sırt, boyun, omuz ve kol kaslarımızı güçlendirmekte fayda vardır. Aynı zamanda gebelikte ortaya çıkan duruÅŸ bozuklukları gidermekte fayda saÄŸlayacaktır. Egzersiz yaparken perine ve karın kaslarınızın elastikiyetini ve kuvvetini arttırmaya yönelik hareketler yapmanız gerek vajinal doÄŸum gerek sezaryen doÄŸumu kolaylaÅŸtırmak ve sonrasında daha hızlı toparlamak için yardımcı olacaktır.

Bunların dışında:

*Nefes ve gevÅŸeme egzersizleri özellikle doÄŸum kasılmaları baÅŸladığı zaman onlar ile baÅŸ etmeniz konusunda, aÄŸrıyı daha az hissetmenizi, enerjinizi kontrol etmenize ve doÄŸumun ikinci evresinde ıkınma sırasında nefesinizi kullanma, güçlü ıkınma ile size destek olacak önemli egzersizlerdendir.

• Anne adayının enerjisini arttırır,
• Gebelikte egzersiz yapmak anne adayının ruhsal olarak rahatlamasını ve doÄŸuma hazırlanmasına,
• Mide bulantısı, yorgunluk ve bel aÄŸrılarının minimuma inmesine,
• Ağırlık kontrolü saÄŸlamaya,
• Metabolizma hızının artmasına
• Sindirim sisteminin düzenlenmesine ve kabızlığı önlemeye,
• Gebelik diyabeti riskini önlemeye,
• Daha rahat bir uykuya
• Daha az ödem oluÅŸmasına yardımcı olacaktır

Egzersiz Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar

• Aşırı yorgunluk hissedildiÄŸi zaman ara vermek,
• Nefes nefese kalmamak, solunum sıkıntısı hissettiÄŸiniz zaman sporu durdurmak,
• BaÅŸ dönmesi bu gibi durumlarda egzersize ara verilmeli, doktorunuz ile tekrar deÄŸerlendirme yapılmalıdır.

Anne Adayı Günlük Hareketlerde Nelere Dikkat Etmelidir?

• Ağır kaldırmaktan kaçınmalısınız
• Yukarıya uzanmaktan uzak durmalısınız
• DüÅŸme riski yaratacak hareketlere dikkat etmelisiniz
• Gebelik döneminde baÅŸ dönmesi olabileceÄŸi için ani hareketlerden kaçınmalısınız
• Büyüyen karnınız ile beraber ağırlık merkezi önde olacağı için, bir yerden destek alarak (yatıp, kalkma, eÄŸilme) hareket etmenizde fayda var
• Uzun süre çömelmemelisiniz. (Normal doÄŸum yapmak isteyen anne adayları 37. Haftadan itibaren çömelerek iÅŸ yapabilirsiniz.)
• BebeÄŸi sıkıştıracak pozisyonlardan kaçınmalısınız
• Ayaklarınızda ödem olmaması için uzun süre sarkıtmamalı mutlaka ayağınız altına yükseklik koymalısınız

Sağlıklı bir gebelik ve doğum dileriz.