beslenme çantası

Yakın zamanda çocuklar için okul zili çalacak. Çocuklar heyecanlı, ebeveynler ise hem heyecanlı hem de düşünceli olacaktır. Birçok aile için okula dönüş demek, çocukların beslenme düzenlerinin de değişmesi demektir. Yaz döneminde düzenli bir beslenme alışkanlığı olan miniklerin alışması gereken yeni bir ortam ve yeni bir beslenme düzeni var artık. Çocuk gelişimi için önemli olan bu konuyu irdeleyelim.

Ebeveynlerin de kafalarında pek çok soru işareti oluşmuştur eminiz. Çocuk gelişiminin sekteye uğramaması ve beslenme alışkanlıklarının bozulmaması için bazı çözüm yolları aramaya başlamışlardır bile. Biz de ebeveynler için bu konuyu düşündük ve çocuklar için hazırlayabileceğiniz pratik beslenme çantaları için birkaç öneri verdik.

Kahvaltı İhmal Edilmemeli
Dengeli ve sağlıklı beslenme çocuk gelişimi için en önemli konuların başında geliyor. Sağlıklı beslenmenin ilk şartı ise, güne güzel başlamalarına yardımcı olacak yeterli bir kahvaltıdır. Bu konuda da anne ve babaya büyük bir görev düşüyor. Ayrıca, çocuklarda beslenme alışkanlığının okul çağında nasıl başlarsa o şekilde devam edeceğini ebeveynlerin bilmesi gerekir.

Yeterli ve dengeli bir kahvaltı hazırlanarak, evden çıkmadan çocuklar için güzel bir enerji sağlanabilir. Kahvaltıda süt ve süt ürünleri, taze meyve suları, özellikle sağlıklı enerji verecek ve onları tok tutacak pekmez, yumurta gibi besinler bulundurulabilir.

Nasıl Bir Beslenme Çantası Hazırlanmalı?
Kahvaltıyı sağlıklı bir şekilde düzene oturttuktan sonra, gün içerisinde, okulda ne şekilde besleneceğini üzerinde duralım. Gününü okulda geçirecek olan çocuklar için sağlıklı bir beslenme çantası hazırlamak gerekiyor. Besin değeri yüksek, kolay paketlenebilir ve hemen bozulmayacağından emin olunan yiyecekler tercih edilmelidir.
Beslenme çantasını hazırlarken çocuğunuzun ne kadar yiyebileceğini bilmeniz gerekiyor. Yiyebileceğinden çok ya da az besin koymamalısınız.

-Süt ve süt ürünlerinden en az bir tanesini her gün bulundurmaya çalışın. Süt alacaksanız uzun ömürlü olanlarından tercih etmelisiniz.

-Et ürünleri çocuk gelişimi için önemli besinlerdir ancak beslenme çantasında muhafaza etmek pek mümkün değil. Bunun yerine mümkünse haşlanmış yumurta koyabilirsiniz.

-Okul kantininden ne kadar az şey alırsa o kadar iyi olacaktır. Bunu tamamen engellemek mümkün olmasa da oranını azaltabilirsiniz. Beslenme çantasına bazen yiyebileceği kurabiye, kek ya da börek gibi yiyecekleri bazen koyabilirsiniz. Böylece karbonhidrat ve tahıl ihtiyacını da karşılamış olursunuz.

-Beslenme çantasına kuru incir, ceviz, fındık, kuru kayısı gibi kuru besinler koyabilirsiniz. Fakat bu kuru yemişlerin enerji ve kalorileri yüksek olduğu için çok fazla koymamalısınız.

-Meyve ve sebzeler beslenme çantasının ve çocuk gelişiminin olmazsa olmazlarındandır. Beslenme çantasına koyacağınız meyve, sebzeleri çok iyi bir şekilde yıkayıp, doğramadan koymayı tercih edin.

-Çocuğunuzun okulda ne içeceği konusunda da hassas davranmalısınız. Özellikle yeterli su tüketimi için her gün yanına su koymalısınız. Alternatif olarak ayran, süt, kefir ve ev yapımı meyve suları koyabilirsiniz.

Alternatif Beslenme Çantası Menüleri

Menü 1
Tam tahıllı ekmek ile hazırlayabileceğiniz ton balıklı ya da tavuklu, bol yeşillikli sandviç
Ayran (Uyku getirileceği düşünülüyorsa sıkma meyve suyu koyulabilir.)
Kuru yemiş

Menü 2
Az yağlı poğaça ya da börek (Bunların içine sebzeleri koyarak zenginleştirebilirsiniz.)
Küçük bir kase yoğurt
Sevdiği bir meyve ya da komposto

Menü 3
Tam tahıllı ekmekle hazırlayabileceğiniz peynirli tost
Evdeki meyvelerle hazırladığınız meyveli yoğurt
Kuru yemiş