Aylara Göre Sebzeler, Meyveler, Balıklar

Ek gıda serüveninde amaç, bebeğe doğru bir şekilde başlayacağınız beslenme yöntemi ile bağırsak florasını sağlıklı çeşitlendirerek, büyüme ve gelişmesine destek olmak olmalıdır.

Bunun için de sağlıklı pişirme yöntemleri ile yemekler hazırlarken, mevsiminde, doğal ortamında yetişmiş sebze vemeyvelerden yararlanılmalıdır. Ayrıca balık tüketiminde de yine doğal ortamda, mevsiminde yetişen balık çeşitlerinin tercihi ile bebeğinizin/çocuğunuzun alması gereken vitamin, mineral ve besin ögelerini karşılamasına destek olabilirsiniz.

Ocak Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Kereviz, beyaz lahana, havuç, pırasa, ıspanak, pazı, kırmızı turp, karnabahar

Meyve: Ayva, armut, elma, portakal, greyfurt, nar, mandalina, yerli muz

Balık: Uskumru, palamut, istavrit, lüfer

Şubat Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, pazı, ıspanak, pırasa, pancar, havuç, turp

Meyve: Ayva, elma, portakal, muz, mandalina

Balık: Levrek, gümüş, izmarit, tekir, hamsi, kalkan

Mart Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Ispanak, havuç, pırasa, bakla, brokoli, kereviz

Meyve: Muz, elma, portakal, avokado

Balık: Gümüş, izmarit, mezgit, kalkan, levrek

Nisan Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Taze sarımsak, bakla, semizotu, enginar, bezelye, kuşkonmaz.

Meyve: Erik, elma, muz, çilek, çağla

Balık: Gümüş, izmarit, kalkan, mersin, barbun, levrek, mercan

Mayıs Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Enginar, bakla, barbunya, bezelye, madımak, semizotu, ebegümeci, domates, salatalık

Meyve: Yeşil erik, dut, elma, çilek

Balık: Gümüş, izmarit, mezgit, mersin, levrek, barbun, dil baliği

Haziran Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Bamya, börülce, taze fasulye, bezelye, kabak

Meyve: Kayısı, Kiraz, yeşil erik, ahududu, şeftali

Balık: Akya, kaya balığı, mersin, orkinos, sardalya

Temmuz Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Domates, salatalık, bezelye, taze fasulye, kabak, semizotu, sivri biber, barbunya

Meyve: Karpuz, şeftali, kırmızı erik, üzüm, ahududu

Balık: Sardalya, çinekop, orkinos, sinarit

Ağustos Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Bamya, domates, dolmalık biber, sivri biber, taze fasulye, mısır

Meyve: Kavun, karpuz, kırmızı erik, incir, üzüm, armut

Balık: İstavrit, çinekop, orkinos, sarıkanat

Eylül Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Mantar, pazı, barbunya fasulyesi, kabak, dolmalık biber, kırmızı biber.

Meyve: Kavun, karpuz, mürdüm eriği, üzüm

Balık: Barbun, çipura, kılıç, sardalya, uskumru

Ekim Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Mantar, ıspanak, havuç, yer elması, pırasa, lahana, kıvırcık salata

Meyve: Uzum, elma, muz, ayva, armut

Balık: Barbunya, tekir, sardalya, palamut, kılıç, lüfer, orfoz

Kasım Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Lahana, kereviz, yer elması, havuç, ıspanak, karnabahar, pazı

Meyve: Mandalina, portakal, elma, greyfurt, armut

Balık: Palamut, lüfer, orfoz, tekir, uskumru, sazan, torik

Aralık Ayında Yenmesi Gereken Besinler

Sebze: Lahana, yer elması, pırasa, karnabahar, ıspanak, kereviz, havuç, pazı, karalahana.

Meyve: Nar, armut, elma, mandalina, portakal, greyfurt, muz

Balık: Lüfer, hamsi, uskumru, palamut

Bu yazı Seray Aksoy, Ece Erol ve Tuğçe İskitoğlu’nun katkılarıyla hazırlanmıştır.