Kısa Gündüz Uykuları

Kısa gündüz uykuları birçok bebeğin yaşadığı sıkıntıların başından gelir. Bir uykudan kısa diye bahsetmemiz için uykunun bir saat ve altında olması gerekir. Özellikle kurulu saat gibi bazı bebekler 30-45 dakika aralığında uyanır ve bir daha uykuya geri dalamazlar.

Bebekler neden 30-45 dakika gibi kısa süreli gündüz uykuları yaparlar?

• 0-3 ay yeni doğan dönemini bu konudan ayrı tutmak gerekir. Çünkü bazı bebekler ilk 3 ayda kısa uyku döngülerini kırmakta, geri uykuya dalmakta zorlanabilirler. Gazlı ve kolik bebeklerde bu durum daha çok yaşanabilir. Bağırsak hareketlerinin oturması kolik ve gazın azalması için 4. ayı beklemek gerekebilir.
• Bir saatin altındaki uykuların dinlendirici özelliği yoktur. Dolayısıyla kısa gündüz uykuları bebeklerde gün içinde huysuzluk, mızmızlık ve sık sık uyuma ihtiyacı doğurur.
• Uykuların kısa olması, bir sonraki uykuyu kestirmenizi, uyku sinyallerini doğru yorumlamanızı engeller. Hatta emen bebeklerde sürekli memede uykuya geçme, uyuya kalma eğilimi artar.
• Bebeklerin uyku döngüleri kısadır. Her uykunun hafiften derine, derinden hafife geçme aşmaları vardır. İşte bu kısa uykular bebeğiniz derin uykudan hafife geçmesi ve uyanıp geri dalamaması ile gerçekleşir.
• Aslında bebeğinizin 30-45 dakika sonra uyanıp geri dalamama sebebi, nasıl geri dalacağını bilmemesindendir. Yani siz onu uyutmak için bir araç kullanıyorsanız (emzirerek, sallayarak, kucakta, vb.) bu araçlar olmadan geri dalamamasıdır.
• Bebeğinizi bu araçlar ile uyutmanın yanında diğer bir sebepte zamanlama ile ilgilidir.
• Her ayın uyanık kalma süreleri vardır. Bazı bebekler ayının +,- 15dakika önünde veya gerisinde olabilir. Bebeğinizi iyi gözlemlemeniz gerekir. Uykulara önce ya da geç gitmek de kısa uyku sebebidir.

Kısa gündüz uykuları nasıl uzatılabilir?

• Güne her zaman erken başlamalı ve verimli uyku saatlerini kaçırmamak önemlidir.
• Ayına göre uyku aralıklarını iyi gözlemlemek gerekir.
• Her uyku öncesi bir rutin oluşturmak, istikrar ve güven verir.
• Odanın karanlığı uykuya geçişi kolaylaştırır ve devamını sağlar.
• Ninni veya beyaz gürültü uykunun devam ettiğinin sinyalini verir.
• En önemlisi desteksiz uyumayı öğreterek, uykuları uzatabilir, bebeğinizin kendi kendine uyumasını, uyku döngülerinde uyansa da geri dalmasını sağlayabilirsiniz. Ya da her uyanışta, desteğini vererek devam etmesini sağlayabilirsiniz. 

Aylara Göre Gündüz Uyku Sayısı ve Ortalama Uyku Süresi

• 0-2 Ay: 4-5 adet gündüz uykusu, ortalama 5-6 saat
• 3-4 Ay: 3-4 adet gündüz uykusu, ortalama 4-5 saat
• 5 Ay: 3 adet gündüz uykusu, ortalama 3,5 saat
• 6 Ay: 3 adet gündüz uykusu, ortalama 3-3,5 saat
• 7 Ay: 3 adet gündüz uykusu, ortalama 3-3,5 saat
• 8-12 Ay: 2 adet gündüz uykusu, ortalama 3 saat
• 13 Ay: 2 adet gündüz uykusu, ortalama 2,5 saat
• 14 Ay: 1-2 adet gündüz uykusu, ortalama 2,5 saat
• 15 Ay: 1 adet gündüz uykusu, ortalama 2-2,5 saat
• 16 Ay: 1 adet gündüz uykusu, ortalama 2-2,5 saat
• 17-24 Ay: 1 adet gündüz uykusu, ortalama 1,5-2 saat
• 2-3,5 Yaş: 1 adet gündüz uykusu, ortalama 1-2 saat