Herhangi bir risk faktörü yok ise 12. haftadan sonra başlayabilirsiniz. Ancak her gebenin yolculuğu kendine özeldir, bu yüzden gebelikte egzersiz yapmak için öncelikle doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz? Herhangi bir risk var mı? Doktorunuz izin verdikten sonra egzersiz programınızı bir uzman ile beraber oluşturmanızda fayda var. Her gebe psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Egzersiz programınızı yapacak olan uzmanlar gerek pilates gerek yoga veya fizyoterapist olsun dikkat etmeniz gereken nokta mutlaka gebelik konusunda profesyonel sertifikalı olmalıdırlar.
Gebelikte uterusun yani rahmin büyümesi ile vücut ağırlığınızda artacaktır. Buna bağlı olarak bel, sırt hatta bacak ağrılarınız artabilir. Bu ağrıları en aza indirmek için bel, sırt, boyun, omuz ve kol kaslarımızı güçlendirmekte fayda vardır. Aynı zamanda gebelikte ortaya çıkan duruş bozuklukları gidermekte fayda sağlayacaktır. Egzersiz yaparken perine ve karın kaslarınızın elastikiyetini ve kuvvetini arttırmaya yönelik hareketler yapmanız gerek vajinal doğum gerek sezaryen doğumu kolaylaştırmak ve sonrasında daha hızlı toparlamak için yardımcı olacaktır.
Bunların dışında:
*Nefes ve gevşeme egzersizleri özellikle doğum kasılmaları başladığı zaman onlar ile baş etmeniz konusunda, ağrıyı daha az hissetmenizi, enerjinizi kontrol etmenize ve doğumun ikinci evresinde ıkınma sırasında nefesinizi kullanma, güçlü ıkınma ile size destek olacak önemli egzersizlerdendir.
Sağlıklı bir gebelik ve doğum dileriz.
Başarılı bir şekilde güncellendi
Başarılı bir şekilde silindi
İşleminiz gerçekleştirilirken hata oluştu.